La mejor ropa de entrenamiento de maternidad de 2023

La guía de iRunFar sobre la mejor ropa de entrenamiento de maternidad.

Annie Behrend con los pantalones cortos de motociclista Nike One (M) 7 para mujer (maternidad) y la camiseta sin mangas Nike Dri-Fit (M) para mujer (maternidad) con 30 semanas de embarazo en las afueras de Grindelwald, Suiza. Foto: iRunFar/Annie Behrend

La primera vez que me encontré embarazada, acepté las 40 semanas como una especie de plan de entrenamiento inverso, preparándome para lo que se sentía más intimidante que cualquier evento de ultra resistencia. No tenía a mi disposición ninguna de las mejores prendas deportivas de maternidad, lo que hacía que algunas actividades fueran más difíciles que otras. Mi nivel de actividad antes del embarazo era a menudo de más de 70 millas por semana con un amplio tiempo de recorrido y cambios de elevación. Si bien se recomienda mantener los niveles de actividad previos al embarazo, la disminución de los niveles de motivación debido a la fatiga y las náuseas del primer trimestre me llevaron a un nivel de actividad más moderado de aproximadamente 50 millas por semana en el primer trimestre, 40 millas por semana en el segundo trimestre y hacia abajo. A pesar de los "empujones", a veces mal vistos por el público en general, el balanceo de pesas rusas y el lanzamiento de sacos de arena que Lucy experimentó en el útero, resultó tan saludable como un pequeño caballito.

Mi segundo embarazo se veía un poco diferente. Mi kilometraje no era tan alto, ni el entrenamiento de fuerza era tan consistente con Lucy, de tres años, a cuestas. Sin embargo, mi pandilla y yo continuamos haciendo tiempo cada semana para subir y bajar las laderas, escalar los picos locales y cazar nuestras flores silvestres favoritas.

Mientras estaba entre los picos y las flores silvestres, tuve el placer de probar ropa de maternidad y posparto de compañías como Nike, Reebok, adidas, ReCore Fitness, goodbody goodmommy y Sweat and Milk. Ofreciendo soporte, cobertura, comodidad, conveniencia y recuperación optimizada, los artículos incluidos en esta guía han atendido todas las cosas relacionadas con MomBod y me han mantenido en funcionamiento.

La ropa de maternidad hizo posibles las actividades al aire libre durante el embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

La mayor parte de mi carrera este embarazo ocurrió durante los meses de verano, y los pantalones cortos de ciclista de 7" Nike One (M) para mujer (maternidad) se convirtieron en uno de mis artículos de maternidad más utilizados. A diferencia de algunos otros pantalones cortos de maternidad que probé, estos calzan muy bien desde el momento en que comencé a crecer fuera de mis tallas de referencia hasta el amargo final. En las primeras semanas de embarazo, enrollé hacia abajo la tela extra del vientre, una adaptación cómoda permitida por el ajuste relativamente liviano y más ajustado del material Dri-Fit En las etapas posteriores, la tela surgió para mayor comodidad y cobertura, y agregué una banda de soporte para el vientre en la parte superior.

Materiales: Mezcla de poliéster/spandex

Los pantalones cortos de motociclista de 7″ Nike One para mujer son simples, elegantes y livianos. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Al igual que muchos pantalones cortos de maternidad, los pantalones cortos de ciclismo Reebok Lux Maternity están hechos de un tejido muy elástico y ajustado, lo que los hace adecuados para la duración del embarazo. Estos eran mis segundos pantalones cortos favoritos principalmente porque se sentían más gruesos y cálidos que los pantalones cortos Nike, y tiendo a correr con calor. Dicho esto, la tela ligeramente más gruesa ofrece un poco más de compresión si ese es el ajuste que prefieres.

Materiales: Speedwick 80 % nailon, 20 % elastano

Los shorts de ciclismo de maternidad Reebox Luxe funcionan durante todo el embarazo y cuentan con una compresión ligera. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Las mallas de talle alto Nike One (M) para mujer (maternidad) fueron mi opción favorita para correr y caminar durante mi embarazo por las mismas razones por las que me encantaron los otros productos Nike. Además de todas las razones prácticas para preferir estas mallas, incluido el material liviano y el excelente nivel de soporte, las ofertas de Nike son las prendas de maternidad más halagadoras que probé.

Materiales: Mezcla de poliéster/spandex

Los leggings de cintura alta para mujer Nike One cuentan con un material liviano y un diseño cómodo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Si está embarazada durante todo el invierno, laLeggings premamá Reebok Lux 2.0 son una excelente opción para mantenerse abrigado al aire libre. Si bien el material más grueso puede ser un negativo más universal cuando se habla de pantalones cortos, el grosor ideal de la tela para las mallas es una preferencia personal. En el caso de mi embarazo de verano y otoño en un clima más cálido, generalmente prefería las mallas más livianas, pero estas eran una opción sólida para el segundo puesto. El soporte de compresión adicional los llevó de vuelta a la parte superior de la pila como mis pantalones de descanso en los días posteriores al parto por cesárea, y la compresión proporcionó un poco de alivio en la parte inferior de la espalda.

Materiales: 80% poliéster, 20% elastano

Las mallas premamá Reebox Lux 2.0 tienen un poco de compresión y funcionan durante todo el embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Pasé mucho tiempo simplemente viviendo o haciendo caminatas con las mallas Goodbody Goodmommy All-Day Performance - Crop Length 26" Entrepierna durante la última parte de mi segundo trimestre y en mi tercer trimestre debido a la fatiga del ligamento redondo. Recuerdo haber notado por primera vez el ligamento redondo cansancio durante el segundo trimestre al correr en mallas sin soporte adicional para el vientre. Estas mallas fueron el remedio perfecto para brindar alivio durante el resto del día. La banda para el vientre se une a las mallas y es fácil de envolver, y el velcro, y el hecho de que la banda está unida a las líneas aerodinámicas tirando de ellas hacia arriba y hacia abajo para usar el baño. Pasé parte de mi tercer trimestre en Suiza, y la mayor parte de mi tiempo de caminata allí fue con estas mallas. La banda del vientre tiene un perfil lo suficientemente bajo como para ser socialmente aceptable. andar por la ciudad y me brinda suficiente apoyo para mantenerme cómodo todo el día, ya sea caminando o dando vueltas por la casa.Sin embargo, mientras corría, la banda para el vientre no ofrecía suficiente apoyo para estar cómodo durante actividades de alto impacto.

Materiales: 87 % poliéster, 13 % elastano

Nos encanta la banda para el vientre incorporada en las mallas GoodBody GoodMommy All-Day Performance. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

La férula FIT de ReCore Fitness Maternity me llamó la atención a través de la historia de Instagram de Sabrina Little, y sigo agradecida de que se sintiera motivada para compartir esta joya de producto. La banda abdominal se puede usar con ambas correas debajo de la barriga, lo que brinda elevación adicional y reduce la presión sobre la vejiga. Las correas también se pueden colocar un poco más abajo para brindar apoyo a la cadera y la pelvis. Usé el soporte en su orientación en forma de ocho con una correa debajo y otra sobre el vientre. Esto proporcionó un control de movimiento óptimo mientras corría o caminaba. La diferencia que esto hizo durante mi segundo trimestre hasta el final de mi embarazo redujo significativamente y eliminó la fatiga del ligamento redondo. Podría escalar y descender cómodamente miles de pies con el apoyo brindado.

Entre mi brigada local de mamás corredoras, una sintió que el FITsplint era demasiado elástico e incapaz de brindar el mismo nivel de soporte que ofrecen productos similares. Si su barriga crece hacia afuera, es posible que necesite un soporte más estructurado debajo de la barriga que el que puede proporcionar esta banda. Quizás también sea digno de consideración el área de superficie del FITsplint. Si es propenso a calentarse, es posible que el estilo en forma de ocho le resulte más cálido que otras bandas de soporte del mercado.

Materiales: silicona, nailon y neopreno transpirable.

El FITsplint ReCore Fitness Maternity brindó apoyo adicional hasta el final del embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

La camiseta sin mangas Nike Dri-Fit (M) para mujer (maternidad) se usó en cualquier lugar y en todas partes durante el verano de mi embarazo de 2022. Mientras contemplaba las críticas constructivas que podría generar, no se me ocurrió nada. Esta tela liviana y elástica en cuatro direcciones ofrece comodidad y cobertura durante el embarazo y más allá. Probé algunos otros tanques de maternidad que no absorbían el sudor tan bien o simplemente tenían un ajuste ondulante. Nike salió adelante nuevamente, diseñando una camiseta sin mangas favorecedora que evoluciona con tu barriga y es fiel al tamaño anterior al embarazo.

Materiales: 88 % poliéster, 12 % elastano

La camiseta de tirantes Nike Dri-Fit para mujer cuenta con un tejido ligero y un diseño sencillo y eficaz. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Si bien la camiseta de tirantes EZ de conejo y la camiseta de manga larga EZ de conejo no son técnicamente ropa de maternidad, son lo suficientemente elásticas como para funcionar bien durante mi embarazo y fueron mis favoritas para correr a medida que crecía mi barriga. Si ha leído muchas de mis otras reseñas, soy menos que sutil con respecto a mi amor por el conejo. Para mi deleite, mis blusas de tamaño mediano tenían suficiente elasticidad para colgar con los senos y la barriga casi hasta el final del embarazo. En las últimas semanas, el vientre estaba empujando los límites con respecto a la longitud de la camisa. Sin embargo, la camiseta sin mangas y la camisa de manga larga funcionaron muy bien durante los meses más activos de mi embarazo y minimizaron la necesidad de comprar camisas de talla grande o blusas específicas para embarazadas. Puedes ver más sobre estas camisas en nuestra Revisión detallada de ropa para clima frío de conejos para mujeres.

Materiales: 94 % poliéster, 6 % elastano

La camiseta sin mangas Rabbit EZ es suave y transpirable. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Compre el conejo EZ TankComprar el conejo EZ Tee LS

Ventajas:

Contras:

Cuando se trata de brindar apoyo durante los días de embarazo en los que el pecho está sensible, cuando el control del movimiento es de suma importancia, el sujetador adidas Fast Impact Luxe Run High-Support se convirtió en mi elección. Después de probar varios sujetadores deportivos para la guía iRunFar Best Sports Bras for Running, descubrí que esta opción brindaba el más alto nivel de soporte. La colección de sujetadores deportivos recientemente renovada de Adidas sin duda se ha visto influenciada por el desarrollo y las pruebas recientes en colaboración con el Grupo de Investigación en Salud Mamaria de la Universidad de Portsmouth en el Reino Unido, dirigido por la Dra. Joanna Wakefield-Scurr. Los sostenes deportivos de alto soporte tienden a tener bastante material, lo que puede ayudar a reducir el movimiento pero complica el control de la humedad. El material que compone los sujetadores de alto impacto a veces puede sentirse rígido y, a menudo, me resultaba difícil ponérmelos y quitármelos debido a las correas cruzadas y los cierres traseros. Sin embargo, el tejido adidas Adiform tiene un toque técnico elegante y minimiza la retención de humedad. Este sostén puede asegurarte con éxito mientras mantiene la flexibilidad para moverse contigo. Los cierres laterales únicos pueden tomar un momento para darse cuenta inicialmente, pero permiten una banda ajustable y, en última instancia, una entrada más fácil. Lucho por abrochar las bandas a ciegas mientras estoy encerrado en las correas cruzadas y aprecio esta característica. Una guía de tallas está disponible en el sitio web de adidas con instrucciones sobre cómo medir su pecho. Mis compinches y yo recomendaríamos evaluar.

Soporte: soporte alto | Estilo: Compresión | Materiales: 91 % poliéster reciclado, 9 % elastano entrelazado

El sujetador adidas FactImpact Lux Run High-Support tiene correas y banda ajustables y absorbe el sudor. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Como resultado de valorar la comodidad sobre el estilo, posiblemente en exceso, uso sujetadores deportivos casi todo el tiempo, por lo que la apariencia del sujetador deportivo Knix Catalyst fue una desviación de la norma para mí. Knix era una empresa nueva para mí, y este sostén se parece más a un sostén "real" que casi cualquier cosa que haya usado recientemente. Este sostén de estilo encapsulado es sedoso, suave, elegante y no demasiado elaborado. Este sujetador también viene con una opción de cremallera frontal, aunque en el mismo tamaño que el sujetador normal, la opción de cremallera frontal me queda un poco grande. Empecé a probar este sostén después de mi primer trimestre, por lo que fue difícil determinar si habría brindado suficiente sujeción durante los primeros meses del embarazo, que son muy sensibles. Knix afirma que el diseño de este sostén puede reducir el movimiento de los senos hasta en un 76%. Estuvo a la altura de las circunstancias desde el segundo trimestre, brindando comodidad, apoyo y un manejo decente de la humedad. La mayoría de los sujetadores de encapsulación que he probado cuentan con un material que se satura bastante con el sudor. La tecnología de ventilación Tri-Flow de este sujetador permite un mayor flujo de aire justo en el centro del pecho para ayudar con la acumulación de humedad. Si bien no creo que este sostén se haya secado completamente después de una carrera, no retuvo una cantidad significativa de humedad. Para ser claros, nunca he tenido un sostén completamente seco después de una carrera. Este sostén podría ser una excelente opción para aquellas que prefieren un soporte amplio que las separe y las encapsule en lugar de aplastarlas.

Soporte: Alto Impacto | Estilo: Encapsulación | Materiales: Cuerpo: 59 % nailon, 41 % elastano. Forro: 86 % nailon, 14 % elastano.

El sujetador deportivo Knix Catalyst es elegante, sedoso y elegante, y tiene soporte de alto impacto. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

La sudadera Nike (M) para mujer (maternidad) es una prenda superior versátil con una mezcla de poliéster y algodón que se adapta tanto a los vientres en crecimiento como a los bebés hambrientos. Es reversible en el sentido de que puedes usarlo con el dobladillo dividido hacia adelante o hacia atrás. Probé una talla mediana, consistente con mi talla Nike antes del embarazo, para un ajuste relajado que deja mucho espacio para crecer. Me encantan los bolsillos laterales grandes, aunque relativamente discretos. He usado este suéter como una capa cálida antes y después de la carrera, un suéter informal para todos los días y una blusa de enfermería posparto. También lo he usado para cubrir a un bebé dormido mientras caminaba con una mochila delantera.

Materiales: 78 % poliéster reciclado, 22 % algodón

La sudadera premamá Nike para mujer es extremadamente versátil. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

La sudadera con capucha Vuori Halo Performance 2.0 tiene un tejido elástico en cuatro direcciones, lo que la convierte en una sudadera con capucha increíblemente suave que puede adaptarse tan bien a un bulto creciente que usé mi talla normal hasta la fecha del parto y más allá. La cremallera frontal de cuerpo entero, los bolsillos laterales y el minibolsillo con cremallera ubicado dentro del bolsillo lateral derecho dan como resultado un top práctico y favorecedor para disfrutar antes del embarazo, durante todo el embarazo y después del parto. Me inclino por las capotas blandas con cierres frontales en mi estado de lactancia posparto para mantener la "cocina" fácilmente accesible. No hace falta decir que esta sudadera con capucha ha tenido un kilometraje significativo en todas las etapas y fases de mi embarazo.

Materiales: 89 % poliéster reciclado, 11 % elastano

Nos encanta la sudadera con capucha Vuori Halo Performance 2.0 por su elasticidad en cuatro direcciones y muchos bolsillos. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Cuando satisfago las necesidades de mi ridículamente alta lista de deseos de sujetadores posparto para correr, el sujetador de lactancia de cobertura total de alto impacto Sweat and Milk Venice marca casi todas las casillas. Esta empresa propiedad de mujeres ha descubierto cómo hacer un sostén cómodo y de apoyo con excelentes capacidades de control de la humedad y lactancia. También tiene un precio razonable.

Los sujetadores Venice son los sujetadores de mayor impacto de Sweat and Milk y hacen un excelente trabajo brindando soporte de estilo de compresión sin un bloqueo demasiado agresivo. Puede leer nuestra revisión completa de sujetadores deportivos de Sweat and Milk Venice para obtener más información sobre este sujetador. El tamaño promedio de mi pecho posparto fue de 32 a 34 DDD (F). El tamaño se basa en la medida de la banda, lo que garantiza una talla mediana en los sujetadores Venice. Todos los tamaños se adaptan a tamaños de copa que van desde la A hasta la H, por lo que pueden adaptarse con creces al inflado y desinflado a lo largo del día. El tejido antibacteriano transpirable y elástico en cuatro direcciones ofrece uno de los mejores controles de la humedad que he experimentado con un sostén de alto impacto para una talla de copa más grande. Los broches frontales de estilo clásico de maternidad en cada correa permiten un fácil acceso para amamantar, y un forro debajo de los broches protege la piel de las rozaduras.

Materiales: tejido técnico Lux: 87 % poliéster, 13 % elastano

Ventajas:

Contras:

El brasier deportivo de lactancia y bombeo con cobertura total de soporte completo Venice 3 de Sweat and Milk elimina el estrés de bombear justo antes o después de una carrera. La necesidad de extraer leche en mi casa a menudo es un subproducto de desaparecer en el bosque para correr durante unas horas y luego volver a alimentar al bebé con biberón después de perderme una toma. Por lo tanto, tener capacidades de bombeo integradas en mi sostén deportivo es muy conveniente. El control de movimiento, el tamaño y la gestión de la humedad de este sostén son sobresalientes y comparables al sostén de lactancia Venice descrito anteriormente. Este estilo, sin embargo, incluye dos juegos de broches de maternidad en cada correa, lo que garantiza el acceso de lactancia y extracción de manos libres. Mi principal crítica con respecto al diseño del estilo compatible con la lactancia y el bombeo es que no hay tela entre los broches de las correas y la piel, lo que hace que este estilo sea más propenso a las rozaduras alrededor de la clavícula. Puede leer más sobre nuestra experiencia con este sujetador en nuestra Reseña de sujetadores deportivos Sweat and Milk Venice.

Materiales: tejido técnico Lux: 87 % poliéster, 13 % elastano

El brasier deportivo de lactancia y bombeo de cobertura completa para sudor y leche Venice 3 Ultimate Support cuenta con un soporte de alto impacto, es cómodo y no irrita. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Esta compañía ha sido descrita como "Lulu para las mamás", una representación precisa del calce y la sensación de las mallas con control de barriga posparto de talle ultra alto Sweat and Milk Venice. Empecé a usarlos una o dos semanas después del parto como "leggings para todos los días". La compresión, la ubicación de las costuras y el material han brindado una comodidad y un alivio impresionantes durante la recuperación de la cesárea. ¡Estas mallas elásticas en todos los sentidos, suaves como la mantequilla y de talle alto están diseñadas para abrazar suavemente su barriga posparto y tienen bolsillos! Los bolsillos laterales largos son perfectos para guardar teléfonos, combustible, basura y más. El sitio web comercializa este legging como diseñado para actividades de bajo a mediano impacto. Sin embargo, han sido mi opción número uno para todas mis carreras desde que obtuve la luz verde para correr después del parto de seis semanas. Tengo que pensar que la cintura alta y la compresión ayudaron inmensamente a medida que mi núcleo se acostumbraba a correr arriba y abajo de las laderas nuevamente. Sin embargo, estas mallas no están diseñadas para usarse durante el embarazo. Los consejos de tallas en el sitio web brindan una excelente guía, y descubrí que estas mallas son fieles a las tallas que no son de maternidad.

Materiales: 87 % poliéster, 13 % elastano

Las mallas con control de barriga posparto de cintura alta de Sweat and Milk Venice son increíbles durante las semanas posteriores al parto. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Al igual que otros calzas de esta guía, los pantalones cortos de motociclista de compresión postparto de tiro superalto de 8″ de Sweat and Milk Blair esculpen, suavizan y abrazan el cuerpo. Encuentro que la tela es más suave de una manera "resbaladiza" en comparación con otras mallas con las mismas proporciones de poliéster y Spandex. Este fenómeno parece resultar en un poco más de movimiento en la pretina y menos compresión que otras opciones en esta guía. La tela más suave no requiere muchos ajustes mientras se corre, y la entrepierna de ocho pulgadas evita que los pantalones cortos se suban. Los bolsillos laterales tienen capacidad para una llave, una tarjeta de crédito, un refrigerio y basura. Prefiero no esconder mi teléfono allí mientras corro, pero los bolsillos son lo suficientemente grandes como para guardar un teléfono y un lugar conveniente para esconder uno mientras da vueltas después de correr. Estos pantalones cortos están muy bien diseñados y son propicios para el regreso a correr después del parto, y confiaría mucho en ellos si mi regreso a correr llegara en los meses de verano.

Materiales: 87 % poliéster, 13 % elastano

Los shorts de ciclismo de compresión posparto de tiro superalto Sweat and Milk Blair son excelentes para el posparto y más allá. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Si bien el consenso científico sobre los beneficios del ejercicio durante el embarazo ha estado disponible durante décadas (2, 3, 4), las empresas de corredores han desarrollado recientemente líneas de ropa para correr específicas para la maternidad. Históricamente, las mujeres han ideado formas innovadoras de vestirse en ausencia de esa ropa. Sin embargo, dado que la mayoría de nosotras tendremos que idear un equipo diferente para seguir corriendo durante el embarazo, este es mi consejo: adopte esta nueva fase de disponibilidad de ropa al optar por un "kit preggo" específico para maternidad y trate cómodamente a su tiny new running buddy a todos los beneficios de un embarazo activo con la mejor ropa de entrenamiento de maternidad. Un par deNike One (M) Leggings de cintura alta para mujer (maternidad)para un soporte adicional con una banda para el vientre, como ReCore Fitness Maternity FITsplint, junto con un sostén de calidad como el Knix Catalyst Sports Bra, puede hacer que correr durante el embarazo sea más cómodo.

Por qué es posible que desee ropa específica para el embarazo

No ha sido mi experiencia durante un embarazo que mi barriga crezca independientemente del resto de mi cuerpo. De hecho, mi trasero y mi pecho a menudo aparecen en la fiesta mucho antes que la barriga. No hace falta decir que siempre se ha requerido algo más que mi ropa básica si se van a alcanzar los niveles de actividad previos al embarazo. El último embarazo, sin la mejor ropa de entrenamiento de maternidad, me abroché el pecho, usé una banda para el vientre y, de lo contrario, usé tallas más grandes de ropa normal para correr. Vestirse para cada etapa de la evolución del cuerpo con ropa estándar, que a veces era la ropa de mi esposo, puede requerir períodos prolongados de lo que se siente como jugar a disfrazarse en el armario, lo que a menudo resulta en un resultado menos que halagador. Un equipo deportivo bien ajustado antes y después del parto que mantenga los senos, la barriga y las nalgas en secreto puede ser el boleto para mantenerla en el camión. Algunas prendas, como la camiseta de tirantes EZ de conejo y la camiseta de manga corta EZ de conejo, pueden funcionar como ropa de maternidad y normal.

La camiseta sin mangas EZ de conejo se estira para adaptarse a la barriga a las 39 semanas de embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

La camiseta sin mangas EZ de conejo aún le queda bien después del parto. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Dimensionamiento

Me encanta que la ropa de maternidad esté diseñada para adaptarse a la talla previa al embarazo. Si bien es probable que esto sea de conocimiento común, me impresionó mucho este fenómeno la primera vez que compré en la sección de maternidad. Sigo impresionado de que las empresas que diseñan ropa de maternidad puedan anticipar todas las direcciones que cambiamos a lo largo de este proceso de creación de bebés. Notoriamente un medio en todos los ámbitos, probé medios en todas las camisas, pantalones cortos y mallas de maternidad. A pesar de los cambios corporales aparentemente "no medianos", el tamaño mediano de maternidad se ajusta como un guante en todos los ámbitos. La sudadera Nike (M) para mujer (maternidad) tenía suficiente espacio para acomodar una barriga en crecimiento durante todas las fases del embarazo.

Los sujetadores para correr fueron la excepción a esta regla "mediana en todos los ámbitos" y demostraron ser los más complicados para predecir el tamaño apropiado. Lo que hizo que muchos sostenes que probé fueran "maternidad" parecía tener más que ver con si se adaptaban o no a la lactancia materna que con los cambios anticipados en el tamaño del pecho. Pasé horas intentando diferentes enfoques de automedición, y lo siguiente ha demostrado ser relativamente confiable. La recopilación de medidas y la revisión de las tablas de tallas parece ser la única forma de comprar con confianza un sostén que no te has probado.

Prueba esto:

El sujetador deportivo Knix Catalyst todavía brindó suficiente apoyo durante la semana 39 de embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Soporte de pecho

Si bien la montaña rusa del tamaño del pecho y la sensibilidad es un viaje relativamente temporal en el gran esquema de la vida, es sin duda una de las condiciones periparto menos cómodas por las que pasar si estás mal preparada y sin la mejor ropa de entrenamiento de maternidad. La necesidad de apoyo adicional debido a la sensibilidad en el pecho parece ser la norma en todos los ámbitos, especialmente en el primer trimestre del embarazo. Descubrimos que el sujetador adidas FastImpact Luxe Run High-Support brinda suficiente soporte y control de movimiento durante los momentos más sensibles del embarazo.

Cómo responde el tamaño de tu pecho al período periparto puede ser un comodín. He trabajado con madres embarazadas que tuvieron una trayectoria ascendente similar a la mía, relativamente temprano en el embarazo. Otras en mis círculos no experimentaron ningún cambio en el tamaño de su copa durante el embarazo. Parece seguro asumir que, para la mayoría, el tamaño de la banda aumentará durante el embarazo a medida que crece la barriga, incluso si el tamaño de la copa no cambia significativamente. Las madres que amamantan a menudo experimentan más aumentos en el tamaño de la copa después del parto, junto con disminuciones en el tamaño de la banda con un retorno al peso anterior al embarazo. Cuando me reuní con una consultora de lactancia, ella enfatizó la importancia de encontrar un soporte bien ajustado sin exagerar con la compresión para prevenir la mastitis. Los sostenes posparto descritos en esta guía brindan un excelente equilibrio de soporte sin un cierre demasiado agresivo. Consulte la guía Los mejores sujetadores deportivos para correr de iRunFar para obtener un resumen útil sobre el movimiento de los senos y por qué los sujetadores deportivos de soporte de alta calidad son imprescindibles para sostener los tejidos delicados, mantenernos cómodos y mejorar nuestro rendimiento al correr.

Soporte de vientre

Recuerdo que una compañera embarazada me preguntó en mi primer embarazo si había experimentado dolor en los ligamentos redondos. Había experimentado muchas cosas, pero no fue hasta mi segundo embarazo que me resolví lo suficiente como para identificar de manera confiable lo que estaba sucediendo. Los ligamentos redondos sostienen y suspenden cada lado del útero en constante cambio. La fatiga y el dolor de los ligamentos redondos suelen convertirse en factores limitantes cuando se corre con pantalones cortos y mallas sin soporte abdominal adicional durante el segundo trimestre del embarazo. Según mi numerosa pandilla de amigos corredores que también son fisioterapeutas, este fenómeno es el resultado de las importantes fases de crecimiento que atraviesan el bebé y el útero durante ese tiempo. Cuando comencé a experimentar este fenómeno de "barriga cansada", se agregó una banda abdominal, como la férula ReCore Fitness Maternity FIT, a mis rutinas de carrera y levantamiento de pesas y evitó con éxito que estos ligamentos siguieran acalambrando mi estilo. Para otros, esta fatiga de los ligamentos puede presentarse como un dolor más agudo y aumentar y disminuir de manera menos predecible. Sin embargo, el apoyo abdominal a partir del segundo trimestre debería ayudar a proporcionar algo de alivio a los ligamentos redondos y brindar apoyo a la parte inferior de la espalda a medida que continúa lidiando con una barriga en crecimiento.

El FITsplint ReCore Fitness Maternity brindó apoyo adicional hasta el final del embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Transpirabilidad y Ventilación

Durante el embarazo, la mayoría de las mujeres encontrarán que tienden a calentarse más de lo normal. Como resultado, la mejor ropa de entrenamiento de maternidad tiene que respirar bien y absorber el sudor más que nunca. Correr con calor junto con un embarazo de verano me hizo gravitar hacia mezclas de telas más frescas y transpirables. La camiseta sin mangas EZ de conejo y la camiseta manga larga EZ de conejo están hechas de tela ligera y transpirable y son excelentes opciones.

Estilo

Después de aprovechar todas las líneas de ropa para correr de maternidad que pude, la variación más significativa en los estilos de la mejor ropa de entrenamiento de maternidad parecía existir en las partes superiores. Las camisetas sin mangas y las camisetas iban desde ondulantes hasta ceñidas. Después de superar el período de embarazo en el que pasé de parecer que había estado comiendo demasiados bombones a parecer legítimamente embarazada alrededor de la semana 20, personalmente preferí las camisas y camisetas sin mangas más ajustadas, como Nike Dri-Fit (M ) Camiseta sin mangas para mujer (maternidad). Si su preferencia es ondulante, hay algunos productos que pueden ser perfectamente funcionales, pero no los encontré favorecedores para mi cuerpo. La mayor variabilidad que encontré entre las medias y los pantalones cortos fue la cantidad de tela para el vientre y el soporte proporcionado. Mis shorts y mallas favoritos solían ser los que podía comenzar a usar relativamente temprano en el segundo trimestre y hasta la línea de meta. Probé algunos shorts y mallas con tanta tela en el vientre que ya estaba en mi tercer trimestre antes de que me quedaran cómodamente. Dicho esto, históricamente he experimentado una cantidad muy promedio de aumento de peso durante el embarazo que se distribuye de manera relativamente uniforme. Si tiendes a ganar muy poco o a tener bebés bonitos y robustos que se asemejan a una sandía premiada en el útero, tus preferencias de estilo y experiencias de ajuste sin duda serán un poco diferentes a las mías.

Los pantalones cortos de motociclista de 7″ para mujer Nike One (M) (maternidad) y la camiseta sin mangas para mujer Nike Dri-Fit (M) (maternidad) proporcionaron un ajuste ceñido y favorecedor en la semana 24 de embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Funcionalidad

Creo que mi foto de perfil en el teléfono de mi mejor amiga durante un tiempo era yo, 36 semanas después de mi primer embarazo, con un par de pantalones cortos Nike regulares que encontré al lado de un lago ese verano. Llevo calcetines altos de compresión y mi barriga se asoma por la parte inferior de mi camiseta sin mangas. Yo era un verdadero diamante en bruto. No habría podido correr con estos pantalones cortos atléticos de talla grande sin sufrir alguna aflicción en los muslos. Si hubiera aplicado una banda para el vientre, el roce probablemente se habría producido porque la tela de la banda para el vientre no estaba adherida a mis pantalones cortos y no tenía una camiseta sin mangas lo suficientemente larga como para proporcionar una barrera entre el vientre y la banda. No hace falta decir que se valora un grado razonable de funcionalidad simplemente por tener ropa específica para embarazadas, como laCalzas de rendimiento para todo el día goodbody goodmommy: largo corto entrepierna de 26" , que se ajusten bien y brinden una cobertura adecuada. Mis prendas favoritas transpiraban y sudaban bien, como cabría esperar de una indumentaria para correr estándar. El equipo probado con la tarea específica de proporcionar soporte para el vientre, soporte para el pecho, compresión posparto y capacidad de lactancia y bombeo se llevó a cabo con un estándar de funcionalidad completamente diferente. Por las diversas razones discutidas a lo largo de esta guía, estos elementos marcaron la diferencia para mantenerme en funcionamiento.

Entre un mar de empresas de corredores, sigue habiendo una minoría que ofrece ropa específica para maternidad. Investigué con mucha anticipación y adquirí tantas piezas relevantes como fue posible. Sin embargo, en la divulgación completa, la mayoría de la ropa revisada para esta guía se hizo con un solo producto en cada categoría. Me sentí mucho más preparada para la tarea de investigar y probar que durante mi primer embarazo. Y, aunque no pude convencer a mis compañeras revisoras de iRunFar para que se subieran al carro de bebés por ayudarme aquí, tengo una impresionante comunidad de corredores aquí en el sur de Oregón que están muy sincronizados, e innumerables debates se han llevado a cabo en las colinas de Rogue Valley diseccionando estos temas. Puede esperar "conocer" a estas maravillosas mujeres y sus pequeños compinches en una próxima guía del comprador sobre temas relacionados.

Tenga en cuenta que los modelos de productos se descontinúan de forma rutinaria en el mundo de las carreras, mientras que los nuevos salen al mercado con frecuencia. Al mismo tiempo, aquí en iRunFar a menudo seguimos usando nuestras mejores opciones en nuestras carreras diarias... ¡después de todo, son nuestras mejores opciones! A veces, ese uso continuo da como resultado el descubrimiento de fallas en el producto. Con todo esto en mente (descontinuaciones de productos, lanzamientos de productos y fallas de productos), actualizamos de manera rutinaria nuestras guías del comprador en función de las pruebas e investigaciones pasadas y en curso realizadas por nuestros autores y equipo editorial. Si bien estas actualizaciones pueden parecer que estamos impulsando el producto más nuevo, es todo menos eso. Cuando actualicemos cualquier guía del comprador, es probable que la mayoría de los productos sigan siendo los mismos. Eso coincide con nuestro objetivo: brindarle el mejor equipo que usará durante mucho tiempo.

Annie Behrend probando ropa premamá, incluida la camiseta de manga larga EZ de conejo, con 30 semanas de embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

¿Necesito ropa específica de maternidad para correr?

Para algunas, la vacilación en comprar ropa específica para maternidad se debe a su vida útil relativamente corta. Sin embargo, descubrí que mis piezas favoritas funcionaron durante mi embarazo, no eran demasiado caras, para empezar, y estaban frecuentemente en oferta. Lo que consideré esencial durante el embarazo totalizó aproximadamente $225 e incluía la camiseta sin mangas Nike Dri-Fit (M) para mujer (maternidad), los pantalones cortos de ciclista de 7" para mujer Nike One (M) (maternidad), el sujetador adidas FastImpact Luxe Run High-Support y ReCore Fitness Maternity FITsplint. No fue hasta el final de mi embarazo que se puso lo suficientemente frío como para usar mallas y mangas largas de forma rutinaria. Si el embarazo hubiera sido principalmente una experiencia de invierno, mi línea de elementos esenciales habría totalizado aproximadamente $ 250 e incluía Nike One (M) Women's High-Waisted Leggings (maternidad), rabbit EZ Tee LS, adidas FastImpact Luxe Run High-Support Bra y ReCore Fitness Maternity FITsplint.The Sweat and Milk Venice Ultra High Waisted Postpartum Tummy Control Legging brindó apoyo en todo el lugares a mi regreso a correr después del parto No puedo decir suficientes cosas buenas sobre las mallas y el sujetador de lactancia de cobertura completa de alto impacto Venice de Sweat and Milk, y recomiendo solicitar este dúo de regalo por un total de aproximadamente $ 144.

¿Es seguro correr durante el embarazo?

Durante mis embarazos, me preguntaron intermitentemente cuándo volvería a marcar o si todo el rebote estaba bien para el bebé. Mi obstetra usó a una corredora de maratones como ejemplo para tranquilizarme: "Si corriste maratones antes de quedar embarazada, podrías correr maratones durante el embarazo... simplemente no esperes a estar embarazada para comenzar a correrlos".

Se ha estimado que las recomendaciones de ejercicio actuales se logran por sólo el 15 por ciento de las futuras madres. La mayoría de las sociedades coinciden en que 30 minutos de ejercicio por día, la mayoría de los días de la semana, que culminan en 150 minutos por semana, pueden reducir la incidencia de aumento de peso gestacional excesivo y retención de peso posparto, diabetes mellitus gestacional, preeclampsia, parto prematuro o por cesárea, y bajo peso al nacer (1). La falta de motivación y el miedo a una posible lesión fetal se mencionan a menudo como razones para no hacer ejercicio regularmente durante el embarazo. La Dra. Høeg proporcionó una revisión en profundidad de la literatura con respecto a las carreras de larga distancia para iRunFar en 2017. Para aquellos de nosotros que no tenemos ninguna de las contraindicaciones enumeradas, su revisión genera una gran tranquilidad con respecto no solo a la seguridad de nuestro deporte durante el embarazo, sino también amplios beneficios tanto para la madre como para el bebé como resultado de mantener los niveles de actividad previos al embarazo.

Así que obtenga la luz verde de su obstetra, empaque muchos refrigerios y diríjase a las colinas. Una banda para el vientre, como la férula ReCore Fitness Maternity FITsplint, puede proporcionar apoyo adicional para mantenerte cómoda a medida que tu vientre crece.

Annie Behrend con el sujetador adidas FastImpact Luxe Run High-Support con 39 semanas de embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

¿Cuánto tiempo tengo que esperar después de tener un bebé para volver a correr?

En términos generales, un obstetra le sugerirá que espere seis semanas antes de volver gradualmente a correr para partos sin complicaciones. El mundo de la fisioterapia sugeriría consultar con un especialista en salud de la mujer o del suelo pélvico para ayudar a guiar su regreso a la carrera posparto, el entrenamiento de fuerza y más. Tu interpretación de gradual y tu trayectoria de regreso será en gran medida individualista. El uso de ropa diseñada para el ejercicio posparto, como el pantalón corto de motociclista de compresión posparto de tiro ultraalto de 8″ de Sweat and Milk Blair y el legging de control de barriga posparto de cintura ultraalta de Sweat and Milk Venice, puede ayudar a que su cuerpo se mueva cómodamente.

Las mallas con control de barriga posparto de tiro ultraalto Venice de Sweat and Milk fueron la mejor opción para las mallas posparto. Foto: iRunFar/Annie Behrend

¿Mi vuelta a correr afectará negativamente mi suministro de leche?

¡Puede! El pediatra de mis hijos siempre ha apreciado que mi regreso a correr no haya afectado su curva de crecimiento. Esta puede ser una reputación difícil de mantener, ya que sus meses pico de lactancia entre los cuatro y los seis meses de edad tienden a coincidir con saltos en mi kilometraje semanal. Tengo un truco al que me gusta recurrir durante estos meses. Para las tomas que aterrizan inmediatamente después de una carrera, intente ofrecerle un biberón para asegurarse de obtener toda la leche que necesita. El destino de la mayoría de los paseos en cochecito para mi primer bebé era mi cafetería favorita, donde abundaban los cafés con leche, las golosinas sabrosas y las tazas medio llenas de agua caliente para calentar biberones. Tener ropa elegante que se ajuste después del parto, como la sudadera con capucha Vuori Halo Performance 2.0, puede hacer que los paseos en cochecito sean aún más divertidos.

Como dietista registrada apasionada por la nutrición deportiva, me encanta priorizar la alimentación para mantener mi producción de leche y mantenerme a mí misma. La combinación de amamantar y correr crea necesidades de alimentación sin precedentes. Alimentarse correctamente es importante para su salud y prevención de lesiones y su capacidad de ser una fuente de alimento para su bebé. Trate de usar un chaleco de hidratación con más frecuencia de lo habitual para simplificar la tarea de tener siempre agua y bocadillos disponibles. Adopte formas ricas en energía y nutrientes de sus comidas favoritas en casa. En nuestra casa, la granola casera, las barras sin hornear y la Superfood Soup de Run Fast Eat Slow, con leche de coco extra y ñoquis, se repiten desde hace meses. Rutinariamente después de la carrera, paso por mi tienda de batidos favorita para comprar un gran batido de bayas con abundante mantequilla de nuez, logrando la hidratación y la restauración del glucógeno inmediatamente después de una carrera de una sola vez.

Cuando llevaba más de 20 millas en una carrera de entrenamiento con uno de mis compañeros MomBods durante sus días de lactancia, recuerdo que gritó con incredulidad y absoluta irritación: "¡No puedo esperar hasta que mis necesidades calóricas bajen!" Después de haber trabajado profesionalmente con cientos de mujeres cuyos objetivos involucraban notoriamente la pérdida de peso, no pude evitar detenerme. ¡Rara vez había escuchado tal cosa de la boca de una mujer! Pero bienvenida al mundo de las ultramaratones y de ser mamá. El desafío de satisfacer las necesidades de combustible de nuestros cuerpos mientras nuestro bebé tiene una demanda calórica tan alta requiere una atención significativa en la línea de base y probablemente en el extremo superior del rango recomendado de carbohidratos por hora, que es de aproximadamente 90 gramos, mientras está en movimiento. Saque las armas grandes para mantener los tanques a veces insaciables de usted y su mini-yo rematados con todas las cosas buenas.

El pantalón corto de motociclista de compresión posparto de tiro superalto de 8" de Sweat and Milk Blair proporcionó el nivel correcto de soporte posparto. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Necesito apoyo adicional para que mi barriga funcione durante el embarazo. ¿Qué me recomienda?

El cuerpo de cada mujer es diferente y cambia de manera diferente a lo largo del embarazo, pero es una experiencia bastante universal necesitar apoyo adicional para una barriga a medida que avanza el embarazo. Durante los dos primeros trimestres del embarazo, es posible que pueda arreglárselas solo con un par de pantalones cortos o mallas de maternidad, como los pantalones cortos de motociclista de 7" Nike One (M) para mujer (maternidad) o los pantalones cortos Nike One (M) de cintura alta para mujer. Leggings a la cintura (maternidad). Es posible que desee apoyo adicional de una banda abdominal como la férula ReCore Fitness Maternity FIT a medida que crece su barriga. Estos productos pueden ayudar a prevenir la fatiga de los ligamentos redondos y hacer que correr sea mucho más cómodo a medida que crece su barriga.

Necesito apoyo adicional para que mis senos corran durante el embarazo. ¿Qué me recomienda?

El primer trimestre suele ser el período de embarazo más desafiante para mantener los senos cómodos. La sensibilidad adicional durante este período hace que tener un control de movimiento adicional sea aún más importante que en otros momentos. El sujetador adidas FastImpact Luxe Run High-Support brindó un soporte excelente durante este tiempo y durante el resto del embarazo. Muchas mujeres experimentan un aumento en el tamaño de los senos durante el embarazo y querrás medir el tamaño de tu banda y copa antes de comprar un sostén nuevo para cada etapa.

El sujetador adidas FastImpact Luxe Run High-Support y la férula ReCore Fitness Maternity FIT brindan apoyo durante las 26 semanas de embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

¿Qué tipo de ropa es mejor para correr después del parto?

Cuando esté lista para volver a correr después del parto, la ropa adecuada puede marcar una gran diferencia en cuanto a comodidad. Descubrimos que el pantalón corto de motociclista de compresión postparto de tiro ultraalto de 8″ de Sweat and Milk Blair y el legging de cintura ultraalta con control de barriga postparto de Sweat and Milk Venice proporcionaban el nivel adecuado de apoyo para volver a correr. El soporte adicional puede ayudar a que su cuerpo se sienta seguro durante las actividades de alto impacto, y la ropa posparto puede brindar soporte adicional tanto para el abdomen como para la espalda.

Necesito un sostén para correr que también sirva para amamantar. ¿Qué me recomienda?

Dar el pecho con un sujetador deportivo ya no tiene por qué ser difícil. El sujetador de lactancia de cobertura completa de alto impacto Venice de Sweat and Milk era claramente un sujetador favorito para correr y amamantar. Sus broches frontales facilitaban el acceso y la pieza adicional de tela debajo de ellos evitaba las rozaduras en los senderos o caminos. El brasier deportivo de lactancia y extracción con soporte completo Sweat and Milk Venice 3 Ultimate Support es otra excelente opción para las madres que desean amamantar y extraer leche. Ambos sujetadores brindan un fácil acceso y un alto nivel de soporte para que pueda pasar fácilmente de correr a amamantar después.

El brasier deportivo de lactancia y extracción de leche con soporte completo Venice 3 de Sweat and Milk brinda soporte y facilita la lactancia y la extracción. Foto: iRunFar/Annie Behrend